本字幕由TME AI技术生成 嗯 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第七十天 在今天 我们将一起感受生活的不同面 生活就像一场漫长的旅程 充满了无数的起伏和曲折 有时道路坦荡 有时道路崎岖 每一面都是生活的真实 我们每个人都在这个旅程中寻找着自己的方向 不断的前行 不断的努力 不断的去接近梦想 在这个过程中 我们会遇到各种困难和挑战 也会经历各种挫折和得失 是这些困难和挑战让我们变得更加坚强 更加成熟 也更加接近梦想 首先 换上一套适合休息的衣服 将灯光调暗或者关闭 如果有窗帘的话 可以将窗帘拉起来 让卧室变得静谧安宁 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的模样 拥抱春天是生活的一部分 抵御寒冬也是生活的一部分 春天会带来新的生机和希望 但冬天的冷峻也是生活 也许这个过程是辛苦的 但我们不能放弃 当我们经历了冬天的严寒后 春天的到来会让我们感到格外的美好和欣喜 SHEMNG因为经历而温暖 因为感受而璀璨 有了冬的衬托 才能让我们珍惜春的幸福和美好 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走 感觉你的身体开始越来越放松 随着呼吸让身体开始下沉 每一次呼气时 你的身体就更沉一点 感觉身体与床垫接触时的触感 让身体与床垫建立联系 思绪好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在 放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 他们跟随着你的思绪从雀月逐渐归于平静 让你的眉头慢慢舒展开来 慢慢的到嘴角 嘴角微微扬起向上的弧度 用一时的力量感受你的双眼 口腔 下巴 放松 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里多停留一会儿 轻轻的安抚他 直到他开始慢慢变得柔软放松 然后把注意力转移到胸腔 将呼吸引导到这个区域 随着呼吸的节奏 胸腔内的空气逐渐开始丰盈 他们带动着你的思绪继续下沉 带着你的意识飘到更深远 更辽阔的地方 现在 将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 在每一次呼吸时 让这些感觉慢慢的柔化下来 如果你感觉身体开始变得沉重 没有关系 那就让他自然的下沉吧 我们不需要对抗沉重 平和的接受它的存在 生活本身就是一种享受 不要因为偷闲而感到焦虑 生命中的琐碎时光也是你应该拥有的一部分 把每一天当做最后一天来对待 做你喜欢的事情 你会感受生活带来的不一样的乐趣 享受生活的不同面 你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪 不需要理会他们 也不需要排斥他们 只需要把他们当成你身体的一部分 去包容他们的存在 当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时 就能够带着正念 拥有好睡眠的能力 人生仿若烹饪餐桌上的每一道菜肴 不同的心境 不同的手法 呈现出家常菜与满汉全席截然不同的味道 享受生活的不同面 需要一种心境 静静的坐看时光流逝 平静的细数人生坎坷 这些都是生活的意义 用一颗平淡无华的心 去领悟生活中的风雨兼程和风和日丽 恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第七十次练习 下次我们将一起体会 挫折让人成长 祝你每晚都能睡个好觉 让我们下期再会