本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 今天的正念冥想中 我们将识别并深入探索自己的情绪和行为反应 帮助我们更加明晰的理解自身 找到更为和谐的应对之道 首先 请寻找一个舒适不被打扰的地方坐下来 可以坐在椅子上 也可以盘腿坐在垫子上 假如是坐在垫子上 尝试让臀部垫高一点 让你的髋关节比膝关节更高 然后腰背挺直 双手自然的放在大腿上 当你准备好了 就请轻轻的闭上眼睛 感受你臀部的重量 以及臀部和垫子的接触感 感受这个当下 你的身体正在以这样庄重的姿势稳稳的坐在这里 现在 先做几个深呼吸 深深的吸气 然后缓缓的呼出 让身体沉浸在这片宁静之中 再次深深的吸气 感受空气流入你的鼻腔 流过喉咙 填充你的肺 缓缓的呼气 将体内的浊气彻底的呼出 感受气息从你的身体流出的感觉 同时感受身体放松的感觉 好 现在请恢复到自然的呼吸节奏 以呼吸为锚点 让它成为你和当下此刻的桥梁 接下来 我邀请你尝试回忆最近一件让你感到困惑或不舒服的事 回忆那一刹那时的情绪 回忆他在身体中关联到的具体感受是怎样的 当时你脑海中浮现的有哪些想法 再深入回忆 在情绪涌现的那一瞬间 你是如何习惯性的做出反应的 也许是纠缠在那种情绪中 或是忙于逃避 又或是和他人倾诉 或许还有其他的方式 回到更远的记忆 每当你遭受触发负面情绪的事时 你习惯性的行为反应又是怎样的 这些反应中有没有什么共同之处呢 他们是基于逃避 纠结 还是其他的 这些习惯性的反应是否真正帮助你解决了问题呢 还是给你带来了更多的困惑 给自己一点时间深入的探索 在探索中试着寻找可能存在的更好的应对方式好了 将这一系列的观察和回答深藏在心中 未来每当你面临不愉悦的经历 尝试提醒自己 在做出习惯性的反应之前 暂停片刻 深呼吸几次 去感知你当下的情绪和身体的反应 允许自己在这种体验中多停留一会儿