本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 当面对压力和挑战的时候 我们总是会不自觉产生抵触的情绪 今天在这里 我邀请你换一种方式 不排斥 不抗拒 而是拥抱和接纳压力的感觉 以正念的智慧来面对他们 首先 请找到一个舒服的姿势 坐着或者躺着 给自己一点时间 做几个舒缓的呼吸 感受空气从你的鼻腔进入 然后再慢慢的呼出 不要强迫或者控制呼吸 只是自然的感受每一次呼吸的流动 将注意力集中在呼吸的起伏上 让它成为锚点 帮助你回到当下 很好 现在慢慢的将注意力转移到你的内心 问问自己 最近这段时间让你有明显压力的是什么事呢 或许跟工作有关 或者跟生活有关 或者是人际关系 学业方面 那是一幅怎样的画面呢 给自己一点时间回忆一下 the 好 现在再去觉察一下 当想到这份压力的时候 在你身体的哪些部位会有反应呢 这些部位具体有什么感受 或者是紧绷 或者是闷闷的 堵堵的 总之 无论是什么感受 不要抗拒他们 也不要沉浸其中 不评判 带着善意接纳这些感受 给自己一点时间 细细的去体会这些感受 陪他们待上一会儿 然后温柔的将他们放下 好 现在把注意力拉回到呼吸上 跟着我做三次深呼吸 深深的吸气 缓缓的呼气 吸气 呼气 吸气 呼气 从头部开始 用慈爱的目光巡视全身 逐渐扫描每个部位 所到之处都带着慈爱去放松他们 注意头部的放松感 感受面部 颈部 肩膀 让他们放松 继续放松 手臂 手掌 胸部 腰部 大腿 小腿和脚部 好 现在再次回到之前脑海里的画面去体会一下 感受上有没有变化呢 the 现在我邀请你回忆一些令你感激的事物 无论是身边的亲人朋友 或是一次温暖的问候 还是美丽的自然景色 都可以以深深的感激和善意结束这段正念冥想体验 感激自己曾经的付出和努力 感激今天为自己花出时间练习这段冥想 现在请慢慢的睁开眼睛 动动手指和脚趾 该要继续前行了 期待你一切顺利