本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 今天的这念冥想是为长时间久坐的朋友设计的 它可以帮助我们舒缓压力 放松身心 请找一个舒适的坐姿 闭上眼睛 先做一个深而慢的呼吸 吸气 呼气 好 让我们开始接下来的放松体验 将注意力转向自己的身体 搓热双手 感受手心在慢慢变热的感觉 接下来将双手轻轻的贴合在脸上 或者用掌心轻轻按压在眼睛上 感受一股温热在慢慢的传入脸部皮肤 用手掌轻柔的按摩脸部 就像自己在进行美容护理 the 好 再次搓热双手 尤其是手指头的部分 然后将双手的十个手指头用自己觉得合适的力度按压头顶 我们的头顶有很多的穴位 如果找不到穴位也没有关系 从中间开始 然后依次向两侧按压 每个地方都按一下 自然而然能找到穴位 在按摩的过程中记得保持专注 觉察你手的位置 以及手指和头皮接触时的感觉 再次搓热双手 我们开始按摩耳朵 耳朵上面有很多的穴位 特别是耳垂的部分 用力捏捏你的耳朵 拉伸它 甚至稍微痛一点也没有关系 揉捏耳垂时可能会导致打嗝 这是正常的 耳朵的周围也有很多的穴位和神经 请用指尖或者指关节轻轻的按摩耳朵周围的区域 好 我们继续搓热双手 挑选其中一侧的肩膀 用另一边的手对肩膀进行揉捏 顺带也抓揉你的后颈部 感受肩膀和后颈部被抓紧后放开带来的松弛的感觉 一边做好之后 再换到另一边 the 接下来 依旧搓热双手 我们开始按压锁骨下方的肌肉 用力按压 这样筋膜就会松开 再继续搓热双手 请将双手叠交放在丹田的位置 然后按压腹部 同时顺时针方向慢慢的画圆圈 觉察手掌的移动 同时感受手掌贴在腹部皮肤上的那股温暖 好 我们接着搓热双手 开始按压后腰部 把双手贴在两侧后腰 让它把温暖传递进去 然后上下移动 按摩后腰部肾脏的位置 现在让我们关注臀部 久坐之后 臀部会感到酸麻 请慢慢的将上半身向左倾斜 让右侧的臀部离开椅子 感受身体的变化和臀部肌肉的舒展 然后再慢慢的将上半身向右倾斜 让左侧的臀部离开椅子 同样的感受身体的变化和肌肉的放松 给自己一点时间 让身体左右交替倾斜 让臀部肌肉舒活一会儿 现在让我们关注一下腿部 先将其中一条腿伸直 搓热双手 将温热的手掌贴压在大腿的根部 然后轻柔的一路往下按摩 直到小腿 如果有明显酸痛的地方 可以稍微用点力 一边完成以后 再换到另一边 the 最后我们开始放松脚踝的部分 不需要用手按摩 只需要轻轻的转动脚踝 顺时针和逆时针方向交替转动一会儿 好了 现在让我们慢慢的放松双手 轻轻睁开眼睛 感受一下你全身此刻的感觉 感谢你参与今天的正念减压放松体验 希望这个练习在你工作疲劳的间歇 能够令你得到调节 在日常生活中 记得经常给自己一点时间来放松和呵护身心 让正念成为你减压和平衡的工具 祝你生活愉快