本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 今天的冥想时间 我将带你一起温柔的探索内心深处 逐渐认识自己 并接纳自己的全部 首先 请选择一个安静独立的空间坐下来 腰背挺直 但是要放松 肩膀自然的下垂 感受自己的臀部 小腿 脚与垫子的接触感 却意识到自己的身体正在以这样的姿势坐着 稳稳的安住在当下 当你准备好了 请轻轻的闭上眼睛 现在将注意力集中在呼吸上 观察自己的呼吸 不要刻意改变它 只是观察 当你吸气时 留意清新的空气轻轻挤入鼻子 感受它在身体里轻柔的流动 当你呼气时 留意温润的气息慢慢的离开身体 身体因此变得更加放松了 给自己一点时间 只是单纯的观察自己的呼吸 接下来 我邀请你开始聚焦内心 觉察一下此刻有升起什么情绪吗 不要去责备自己有这样的情绪 温柔的接纳他的存在 感受他带来的身体的感觉 啦啦啦 好 现在让我陪你深入探索情绪背后是什么 问问自己 这些情绪是由什么引起的呢 是外部事件触发的 还是内心深处的某些信念或者过往经历 慢慢的感受情绪的涌动 带着关爱 探寻背后的原因 the 现在让我们了解自己的信念系统 问问自己 我对自己有哪些固有的看法呢 这些看法是如何影响我的行为和态度的 不用着急改变 只是耐心的去了解可能限制你发展的负面信念 the 继续探索内心深处的潜藏渴望 问问自己 我真正想要什么呢 还有没有一些深埋在内心的渴望一直没有被发觉呢 如果发现到了 不用评判 知道就好 the the 继续回忆一下 你对过去有没有过于沉溺或者逃避 或者你对未来有哪些期待和担忧 依旧提醒你 知道就好 不要去评判 接下来 我们一起来找一找你的优点和潜在需要改进的方面 在内心默默的列出自己高于平常人的两个以上的方面 仔细的去回忆 让他们都浮现出来 越多越好哦 the 好 再在内心列出自己表现平平的两个以上特质 也可以尽量多想一些 接纳这些平凡 因为他们是你的一部分 the 再接着在内心列出自己低于平常人的两个以上方面 深呼吸 让他们通通都浮现 不要逃避 因为缺点和不足是每个人都有的 the 伴随着呼吸 将这些对于自己的认知放在心中 每个人都有着自己各自的特点 有积极的 有消极的 这是我们人类的自然属性 没有人是一无是处的 也没有人是十全十美的 现在请将双手交叠放在胸前 跟着我默念 我接受我所有积极的部分 我接受我所有消极的部分 我接受我所有平凡的部分 我接受我的所有 用这样温柔的心态接纳自己的全部 让内心的善意和慈悲包容着你的所有 成为更真实更完整的自己 接下来 给自己一点时间 与呼吸同在 带着爱意和当下的感受待上一会儿 今后的日常生活中 请记得这份对自己的接纳和慈悲 成为自己最好的朋友 the 好了 现在请慢慢的睁开眼睛 回到此刻的现实 感谢你参与今天的冥想旅程 愿你拥有美好的一天