本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 我们往往在某个瞬间 或许是一个漫长的会议中 或者一个热闹的活动中 都有可能感到心烦意乱或者分心 别担心 这不意味着我们失去了控制 而恰恰可以是一个找回平静和专注的机会 如果条件允许 邀请你跟着我进行一个简短的正面练习 用于日后这种情况下能以很自然的方式应对 这个练习很简单 只需要一分钟 首先请调整一下坐姿 让自己处在比较舒服的身体姿势 双脚微微的分开 平放在地面 如果你方便 可以轻轻的闭上你的眼睛 现在请在心里默默的提醒自己暂停 接着很自然的拿起你前方的水杯 去留意你是用哪只手去拿的 去感觉你的手掌触碰到水杯的那一刻 它是冷的还是暖的 细致的体验你的手臂如何协调动作 让水杯轻易的靠近你的嘴巴 现在开始喝水 但请慢慢的 非常慢的喝 感觉水流经过你的嘴唇 滋润你的口腔 并最终流入你的喉咙 当你放下水杯的时候 再次感受你的双手和水杯的接触 好了 现在慢慢的睁开你的眼睛 感觉到你已经回到了当下的情境中 这个简单的正面练习可以在任何时候 任何地点进行 只需要你愿意暂停一下 回到当下 希望能帮助大家在忙碌或者紧张的情况下找回平和状态