本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 大家都知道 慢跑是一项很有益处的运动 不仅锻炼身体 还可以改善抑郁等情绪问题 在慢跑中加入冥想 除了能带来身心健康 还可以锻炼大脑 今天 我就来带你体验一次慢跑冥想 先做好跑前的准备 穿好跑鞋 穿上舒适的运动衣 可以按下暂停键 先做好热身 比如活动膝盖 脚踝 压腿等等 这这样子 当你准备好时 让我们开始今天的慢跑冥想体验 先跟着我做三个自然的呼吸 建议用鼻子吸气 嘴巴呼气 吸气 呼气 吸气 呼气 吸气 呼气 然后自然的摆臂 开始跑起来吧 如果你平时有经常慢跑的习惯 可以用习惯的速度进行 不用刻意放慢或者加快速度 如果这是你第一次尝试慢跑体验 请选择自己觉得最自然的 不会气喘的速度 thethe 现在你已经进行了一分钟时间的慢跑了 感受一下自己的身体 呼吸 心跳 肌肉的紧张程度 他们给你带来了怎样的感觉 兴奋 疲惫 还是活力满满 依照自己的状态 可以调整一下跑步的速度 接下来 我们来观察更细致的跑步动作 觉察身体的各个部位如何在跑步时协调运动的 首先把注意力放在迈步的那只脚 去留意脚落地时 是脚底的哪个部位先接触地面 又是哪个部位最先离开地面 脚踝的感觉又是怎样的 然后来留意跑步时 双腿是如何交替完成跑步的 去注意交替时腿部肌肉紧绷和放松的状态 好 再感受你的上半身躯 觉察它在跑步时是稳稳的还是摇晃的 留意你的双臂在跑步时交替摆动的状况 摆动的幅度怎样 再留意你的双手此刻是紧握的还是放松的 好了 现在请留意你的呼吸 留意呼吸的节奏和步伐的节奏是如何协调的 两步一吸 两步一呼 还是三步一吸 三步一呼 给自己一点时间 找到最舒服的节奏点 继续保持这种舒适的节奏跑下去 the 我是谁 谢 嗯 说句再见 the 此刻你在什么地方跑步 公园里 小区里 还是运动场 或是其他什么地方 无论你身在何处 我都邀请你现在去欣赏一下周围的风景 就当自己第一次来到这里 带着好奇心来欣赏 每看到一样 就在心里默念它的名字 比如路灯 路边的花草 人工池塘 大树 路牌等等 或许你还能感受到迎面而来的风 仔细聆听 说不定你还能听得到风经过你耳边的声音 the 如果你准备结束这次慢跑体验 可以开始逐渐减速了 慢慢的转变为快走 再慢慢的变为慢走 在这个过程中 去感受心跳强度的变化 感受呼吸深度的变化 我 我心 现在你身体的感觉如何 或许是疲惫的 或许是肌肉酸痛 或许是全身酥松 不管是什么感觉 都请允许它们的存在 给自己一点时间感受 此刻 新鲜的空气注入你的身体 滋养你的全身 你的心脏正在有力的跳动 全身的细胞更加充满了活力 如果你还想继续跑一会儿 可以继续留意呼吸和步伐配合的节奏 再进行一会儿 如果你想通过慢走欣赏沿途的风景 也可以随着音乐继续行走一会儿 很开心能陪你体验这次慢跑冥想 我在下一期等你the我啦啦界the是今天一