本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 炎炎的夏日里 下班后躺在床上美美的敷个面膜 将是一天之中最惬意的时刻 今天 就让我陪着你 在敷面膜的时候 好好的和自己待上一会儿 从外到内滋养自己 让身心焕然一新 男士也值得体验哦 在开始体验之前 请准备好一张面膜 或者直接涂抹在脸上 然后寻找一个相对清凉舒适的地方 尽量安静一些 你可以选择躺下或者坐着 无论是什么姿势 都尽量让脊柱保持直线 但是要放松 双手自然的放在身体的两侧 准备好了吗 好 我们开始 先通过几个深而慢的呼吸 把注意力全部都收回到自己的身上 用鼻子深深的吸气 感受新鲜的空气正在进入到你的身体 滋养你的全身 用嘴巴缓缓的呼气 让大脑的紧绷感和身体里的压力随着呼出的气息彻底的排出体外 深深的吸气 缓缓的呼气 把此刻的呼吸当成是我们最重要的存在 很好 再来两次 吸气 呼气 吸气 呼气 好了 让我们恢复到自然的呼吸状态 将注意力温和的带到身体上 感受此刻你身体下方的垫子对自己的支撑 感受自己的身体正存在于此时此地 不要启动大脑去思考和评判 试着放空它 只是纯粹的去感受此刻身体的感觉 无论此时你身体的感受是怎样的 都不要刻意让自己保持平静 请允许任何的感受自然的出现 停留 消失 在这个过程中 或许你会发现思绪会转移到其他的事情上 比如陷入到过去的回忆中 又或是想起某件未结束的工作 甚至会觉得无聊犯困 任何时候 当你发现思绪飘走了 都不用觉得内疚 提醒自己这是很正常的现象 只需要温柔的将注意力重新带回到身体上就好 你的心飘走一次 你就带回来一次 两次 甚至几十次几百次都不要紧 温柔而坚定的带回来就好 现在 让我们更具体的去感受身体的感觉 感受身体表面的皮肤和衣服接触的感觉 感受此刻身体感觉到的温热或者凉爽的感觉 慢慢的 我们把感受聚焦到脸上 让我们更细致的去感受当下脸部皮肤的任何感觉 此刻你脸部和面膜接触的感觉是怎样的 温暖的还是清凉的 湿润的 黏黏的还是有些干燥或是其他什么感觉呢 请非常仔细的去感受它 好了 现在让我们更细致一点 从脸部自上而下扫描一遍 额头和面膜接触是什么感觉 舒展的而是紧绷的 眼部周围的皮肤和面膜接触的感觉是怎样的 眼皮没有被面膜覆盖的感觉又是怎样的 再往下 鼻梁 鼻尖和面膜接触是怎样的感觉 鼻翼两侧有被面膜覆盖到吗 是什么样的感觉呢 再来感受脸颊被面膜覆盖的感觉 整个脸颊全部都贴合到面膜了吗 颧骨及以下的部位感受一样吗 好 现在让我们接着把注意力温和的带到嘴唇上 留意此刻的嘴唇是怎样的状态 紧绷的还是松弛的 有被面膜覆盖到吗 感觉怎样 再顺着往下体会一下下巴的感觉是怎样的 好了 现在让我们再回到脸部整体的感觉上 感受此刻脸部感受到的温度是温暖的 还是清凉的 是湿润的还是干燥的 现在请把注意力重新回到你的身上 随着呼吸去感受身体此刻安稳的驻扎在当下的感觉 很好 现在我邀请你伸出双手 用手掌隔着面膜轻轻的贴在你的脸上 如果你愿意 也可以轻柔的抚摸一会儿你的脸 给自己一点时间 感受手心的温暖 此刻传递你爱的滋养 让你脸部的皮肤细胞变得更有活力 嗯 当你完成时 请轻轻的睁开眼睛 取下或者擦拭面膜 我邀请你来到镜子的前面 尝试着对着镜子里的自己微笑一下 感谢自己抽出时间体验一回焕然一新 欢迎经常回来 让我们一起关爱自己