本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 或许此刻你正忍受着身体某个部位的疼痛 觉得很不舒服 很想让它快点消失 但其实直面它才是减轻痛苦最有效的方式 今天的这个冥想 就让我陪你一起来尝试 放下抵抗 和你的疼痛在一起 首先 请选择一个舒适的姿势坐下或者躺下 让身体尽量的放松 当你准备好时 轻轻的闭上眼睛 温和的将注意力带到呼吸上 我们先来一起做三次深而慢的呼吸 用鼻子深深的吸气 感受腹部慢慢的鼓起 用嘴巴缓缓的呼气 感受腹部慢慢的收缩 很好 再来两次 深深的吸气 腹部慢慢的鼓起 缓缓的呼气 腹部慢慢的收缩 紧张和焦虑随着呼出的气息一起排出体外 吸气越来越平静 呼气越来越放松 好了 不知道几次深呼吸之后 你的疼痛是否有所缓和 如果此刻依旧疼痛 没有关系 我陪着你一起慢慢的靠近它 觉知它 首先 请把注意力带到身体没有疼痛的部位 可能是你的双腿 或是你的双手 无论哪个部位都可以 只要是你此刻真实感受到的没有疼痛的部位 就可以去觉察这个部位皮肤接触到衣服的感觉 或是接触到空气的感觉 去感受接触的部位是冷的还是热的 或是其他什么感觉 觉察一下他的肌肉是松的还是紧的 保持专注 好好的感受一会儿 the好 现在我们把注意力转移到轻微疼痛的部位 或许在你疼痛中心的周边 我陪你一起仔细的观察疼痛在这里的感觉是怎样的 是微弱的刺痛感 酸胀感 还是其他什么感觉 带着慈爱去觉察它 试着和当下这个感受在一起 随着每一次的呼吸 这里的肌肉正在慢慢的放松 这个部位正在变得越来越轻松 好了 接下来 我邀请你把注意力慢慢的转移到最让你感受到疼痛的中心 试着觉察它的感受 这是一种怎样的疼痛 可以描述吗 刺痛 酸胀 隐痛 无论它让你多么不舒服 我都邀请你不要抵抗和排斥 请接纳它 允许它和你待上一会儿 专注的观察它 the 随着持续专注的观察 你是否发现它会变化 继续观察它 现在请温柔的吸气 想象新鲜的空气带着滋养进入到你的身体 慢慢来到这个疼痛的部位 想象这个部位正跟着一起在吸气 慢慢的呼气 感受每一次呼气 这个部位也跟着一起在呼气 每一次的呼气 它都变得轻松了一些 继续这样温柔的呼吸 想象这部部也在自由的呼吸着 the 专注感受身体此刻的感觉 保持开放 允许任何感受在身体里的流动 觉察它 观察他 我邀请你试着跟他说 你可以在这里 我愿意对你开放 the 如果你此刻还是觉得难以忍受 可以继续把注意力聚焦在疼痛的部位 从四周到中心 请举起双手 掌心相对的揉搓 直至发热 然后把它们放在你疼痛的部位 感受掌心的热度和触碰的感觉 感受手掌传送的关爱正慢慢的软化这个部位的疼痛 你可以多做几次这样的动作 好了 到最后 我们一起再来做一次 深呼吸 深深的吸气 缓缓的呼气 然后慢慢的睁开眼睛 现在的感觉怎么样 愿你越来越健康