本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 有时候什么也不做 安静的坐着 不玩手机 不说话 只是细细的欣赏一件生活中的简单事物 就足以调节身心状态 今天 我将带你一起欣赏一片普通的叶子 感受一下是怎样一种体验 在开始练习之前 请准备好一片叶子 或者靠近那片叶子所连接的植物 先让我们做几次深呼吸 完全抛开其他的思绪 把注意力放在眼前的叶子上 深深的吸气 感受新鲜的空气通过鼻腔进入到你的身体 滋养你的全身 缓缓的呼气 感受体内所有的不愉快随着浊气慢慢的排出体外 好了 继续吸气 呼气 吸气 呼气 很好 接下来请仔细观察眼前这片叶子 它是什么颜色 是单一的颜色 还是变化的颜色 叶子和枝干的颜色一样吗 叶子的形状是怎样的 枝干的形状又是怎样的 观察它的纹理是怎样的 你还注意到它其他有趣的细节吗 the 现在 请把叶子拿到你的鼻子前 闻闻它的味道 它有什么气味呢 那是一种怎样的气味 它让你感觉到舒服好闻 还是难受刺鼻呢 当然 如果你没有闻到任何味道也没有关系 这很正常 接着 你可以轻轻的用手在叶子表面触摸片刻 感受你的皮肤接触到叶子表面各处的感觉 触摸到叶子正面的感觉 叶子反面的感觉 以及触摸到叶子边边的感觉 有什么不同呢 现在 我邀请你带着慈爱看着眼前这片叶子 想象一下 假如他有表情 那将是怎样的表情呢 假如他会说话 他会跟你说什么呢 好了 现在花一点时间 体会自己在观赏的过程中带来的心情 细致感受身体此刻的感觉 如果是一种让你感觉到舒服愉悦的感觉 不妨在其中多待上一会儿 the 当你准备好了 让我们结束今天的冥想体验 感谢你今天为自己抽出时间静观美好 如果以后你遇到自己喜欢的一片叶子 一朵花 甚至一棵小草 也可以像今天这样为他们驻足停留片刻