本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 我们难免会遇到心烦意乱的时候 每到这时 可以试着跟我来一次整理思绪的冥想体验 首先 请寻找一个安静舒适的地方 腰背挺直坐在椅子上 去感受你的臀部 背部和椅背贴到的触碰感 尽量让肩膀放松 双手自然的放在大腿上 感受双脚稳稳的踩在地面的感觉 去觉察身体正在以这样的姿势坐在这里 把你的身体交给椅子 把你的心交给身体 当你准备好了 请轻轻的闭上眼睛 把注意力全部都放在你的呼吸上 感受鼻孔前有气息正在一进一出 不用刻意控制速度和深度 只需要自然的感受它 尝试在每一次的呼吸中 让你的身体越来越放松 做的很好 现在请让注意力温和的回到身体上 觉察一下身体此刻的感觉 好了 接下来 将注意力移到你的头脑 去觉察一下 此时此刻脑海中浮现着哪些想法和念头呢 这些想法和念头是否正混乱的在你的大脑中到处漂浮呢 别着急 让我陪着你慢慢的开始整理 我邀请你试着去想象一下 此刻在你面前有几个收纳篮 每个篮子都代表了一个类别 你可以根据自己喜欢的分类方式给他们贴上标签 可以根据重要程度 比如最重要 一般重要 不重要等等 也可以根据不同场景功能 比如工作 学习 生活 总之 按照你自己习惯的方式去分类 the 做好分类了吗 现在我邀请你开始将脑海里的念头 想法 一件一件耐心的放进收纳篮里 在这个闭目静坐的过程中 或许你会有很多的思绪念头飘出来 别着急 就这么任由它们自然的浮现 用开放的心去欢迎他们 每当它们出现 你只需要辨别它属于哪个篮筐 然后一一放进去就好 好 现在给自己一点时间 慢慢的去体验这个过程完成的怎么样呢 当你放下所有的想法和念头时 让我们结束今天的冥想体验 慢慢的睁开眼睛 活动一下手指和脚趾 伸展一下身体 感谢你今天抽出片刻时间给自己 要知道 这其实是一个了不起的时刻